Ця порада може допомогти вам втратити вагу в 5 разів швидше, кажуть вчені

Опубликованно 24.10.2018 10:00

Ми всі знаємо, що ключ до втрати ваги-це менше їсти і більше рухатися, але насправді це може бути практично неможливо.

І ось чому фахівці все частіше починаю приходити до переконання, що наш розум майже настільки ж важливою частиною втрати ваги головоломка.

Насправді, нове дослідження припускає, що просто візуалізуючи ваші цілі вага може допомогти підвищити втрату ваги аж у п'ять разів.

Вчені з Плімутського університету проаналізували роль "мотиваційна інтервенція" в пособництві зусилля втрата ваги.

Вони порівняно мовець терапія зване мотиваційне інтерв'ювання (мі) з новою вид терапії називають функціональної підготовки знімків (ЦФ).

У МІ, ви отримаєте консультації під час програми втрати ваги, що дозволяє говорити про те, що мотивує вас, щоб змінити (тобто скидання зайвого жиру).

Учасники дослідження взяли участь у сеансах терапії 'візуалізувати' своїх цілей втрати ваги.

ЩО ПІДХОДИТЬ?

Fit-це метод тренінгу, який навчає бажаючих схуднути як повністю візуалізувати — як реалістичний спосіб, як це можливо досягти своєї мети-втрати ваги, і що дозволить їм зробити або досвід, який вони вже не роблять або досвід на свій нинішній вага.

Дослідження, опубліковане у Міжнародному журналі ожиріння, подивився на 141 осіб з індексом маси тіла не менше 25 ("зайвий").

П'ятдесят п'ять добровольців, які перенесли мі і 59 помістилося, кожен бере участь у двох сесіях терапії, покладені на них — одне обличчя-до-обличчя і один по телефону.

Учасники терапію отримуватимуть за кожну пару тижнів після сесії

Потім вони отримали наступні кожні два тижні протягом трьох місяців, а потім один раз на місяць протягом трьох місяців.

Вчені виявили, що ті, хто отримав посадку втратили в п'ять разів більше ваги в середньому як тих, хто Ми.

А точніше, відповідати дієті втратили в середньому 4.11 кг менше, ніж до 0,74 кг в групі мі, і втратив 4,3 см більше навколо їх талії більше шести місяців, ніж учасники Мі.

Навіть після того, як дослідження було закінчено, підходять дієті повідомили втрати зайвої ваги. Після 12 місяців, вони втратили 6.44 кг в середньому, в той час як група Ми втратили навіть менше, ніж вони зробили на початку.

Дослідження наводять, доктор Лінда Solbrig, сказав: “Більшість людей погодяться, що для того, щоб схуднути, треба менше їсти і більше займатися фізичними вправами, але в багатьох випадках люди просто не досить мотивовані, щоб прислухатися до цієї рекомендації, однак багато вони можуть з цим погодитися.

Розум над матерією: вчені кажуть, що швидке схуднення-це все в твоїй голові.

“Так що можна приходить з метою заохочення когось, щоб придумати свої власні образи, які зміни можуть виглядати і відчувати себе в них, як це може бути досягнуто і постійно, навіть коли виникають труднощі.

"Це здорово, що люди втратили значно більше ваги на це втручання, так як, на відміну від більшості досліджень, в ньому не міститься дієта/фізична активність консультацію або освіту", - сказав д-р Solbrig.

"Люди були повністю вільними у своїх виборах та підтримав в тому, що вони хотіли зробити, не те що режим прописали."

Так чому так ефективно?

Хоча обидва методи сприяють позитивний настрій, пригін є більш ефективним, тому що він більш мультисенсорний.

Змусити людей уявіть, що всі про їх поліпшені досліди після втрати ваги.

Експерти вважають, що запрошуючи людей до себе все, про своїх удосконалених переживання після втрати ваги, включаючи як речі можуть виглядати, почувати смак, запах, вони краще змогли втілити його в реальність.

"Ми почали приймати людей через вправу близько лимона (по техніці підходить)", - сказав д-р Solbrig.

“Ми попросили їх надати, не бачачи його, торкаючись до нього, соку його, пити сік і сік випадково бризкає в очей, щоб підкреслити, як емоційний та жорсткий для нашого фізичного образи відчуттів.

“Звідти ми можемо заохочувати їх, щоб повністю уявити собі і прийняти свої власні цілі.

"Не уявляєте, як було б добре, щоб схуднути, але, наприклад, що б втратити вага дозволяють робити, що ви не можете зробити тепер?'

"Що б це (погляд, звук і запах) як?' і заохочувати їх, щоб використовувати всі свої почуття."

І ця техніка є особливо ефективною з людьми, які дуже важко зберегти свою мотивацію для схуднення.

ЯК ЗРОБИТИ DIY ПРИСТОСОВУВАТИ

Варто відзначити, що в дослідженні основна увага приділяється професійним масажистам роздачею цього лікування, так що якщо ви дійсно хочете, щоб пожинати плоди, ви могли б знайти психотерапевта, який спеціалізується на цьому (не просте завдання).

Але ви можете почати, намагаючись взяти на озброєння декілька простих звичок, щоб додати до вашого існуючий план втрати ваги (у вас, напевно, повинні бути готові краще харчуватися і вправи для цього, щоб працювати!).

Візуалізувати своє майбутнє

Витратити 20 хвилин насправді думає про те, як втрата ваги покращить ваше життя.

Запишіть, як ви хочете виглядати, який одяг ви хочете, щоб відповідати і як ви відчуваєте про вашій дієті подорожі.

Запишіть, як би ви хотіли виглядати, якому одязі ви хотіли б, щоб вписатися в буде відчувати себе, як на дотик, як можливість побігати без бійки б відчути, як навколишнє середовище буде запах, якщо ви пішли по тілу впевнений у собі пляжний відпочинок, які запахи у вас асоціюються з Бути здоровим.

Виділити 15 хвилин в той же час кожну тиждень

Викроїти вікно часу раз на тиждень, щоб оцінити, де ти знаходишся і реально думати про мету ви встановили на місце. Переосмислити те, як ви хочете почувати.

Встановити будильник на телефоні, щоб нагадати вам про цю звичку.

Натисніть на кожне відчуття, один після.

Як свіжий, здоровий смак їжі? Як бадьоріше себе почуваєш? Як правильно одяг виглядати? Які запахи асоціюються з будучи здоровим?

Ймовірно, буде потрібно якийсь час, щоб увійти в курс справи, але агов, це варто спробувати.

Багато людей не знають, що ви насправді спалюєте калорії, коли ти думаєш, що чим більше ви роздумуєте, тим більше енергії ви споживаєте — насправді, наш мозок спалити її еквівалент, Макдоналдс чізбургер (330 ккал) на добу.

Тож логічно, що якщо ви пару вашої програми втрати ваги з глибоким позитивного мислення і візуалізації, ви будете встановлені для деяких реальних спалювання жиру потенціал.

Ця історія вперше з'явилася на сонце і була опублікована тут з дозволу.

Категория: Технологии